[...] stosowane już wcześniej suplementy dawno temu kreatyna i aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie wiem co wpisać :( 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) staram się [...]
no ilosc bedzie podobna, bo o ile wiem w ostrowii jest kolo 80 % bialka ale juz jakosc i przyswajalnosc znacznie rozna, wiec skup sie na ostrowii i to za duza porcja, jezeli zaraz po treningu a jezeli 45-60 minut po treningu to nie bialko tylko posilek proponuje zmniejszyc dawke ostrowii do 20 g i dodac do tego wegle, carbo, gluko, frukto btw [...]
[...] ale nie zawsze koniecznycm zależy JAK dostarczasz kalorie i JAKIMI produktami białka poinieneś dostarczać 100% normy a jeśli ww dostarczasz 80% no to nie wiem czy nadmierna ilość ww rzeczywiście jest problemem zatłuszczania a z 2 strony - przy dobrym masowieniu tłuszczu NIE DA sie uniknąć - będzie w mniejszym lub wiekszym stopniu jeśłi masz [...]
Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 70 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 9 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 300b 500w 100t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : enan, meta, deca prop, wino Opisz swój plan treningowy : 5x w tyg Cel cyklu : masa [...]
Jaja -Białko jaja kurzego uznawane jest za wzór jeśli chodzi o udział poszczególnych aminokwasów. Ryby-Ryby podobnie jak mięso i jaja są źródłem wysokojakościowego białka, a dodatkowo gatunki morskie dostarczają także niezwykle cennych dla zdrowia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Nabiał -twarogi chude i półtłuste, [...]
Odpowiedni zestaw minerałów.Po treningu gainer. Bialko jak najbardziej się przyda.Na diecie siłowej mozesz spożywać nieco mniej białka niż na masie,ale i tak musi to bic odpowiednia ilosć.Zasuwaj sporo węglowodanów. W regeneracji pomaga zma,a najbardziej..białko i weglowodany Mozesz dokupić tania trautyne i spożywać w okolicy treningowej. Pozdro.
i tu Ci zaskoczę miałem policzone kalorie jak i również ilość węgli białka i tłuszczów na kg masy.Może nie była ona jakoś bardzo urozmaicona i była monotoniczna ale była
[...] sie zacznę od tego, że tłuszczu nie da się spalić miejscowo. Nawet jeżeli priorytetem ćwiczeń jest brzuch, nie spalisz TYLKO brzucha. Dieta na rzeźbę po krótce : zmniejszasz ilość przyjmowanych węglowodanów, dodajesz białka. I ważnym jest, aby na redukcji zastosować ujemny bilans kaloryczny (tzn. od dziennego zapotrzebowania kalorycznego np. 2500 [...]
[...] forum że Vitafit i Ostrowia poza smakiem rozpuszczalnością niczym się nie rożnią. Jakość białka/skład aminokwasów identyczny. Wychodzę z założenia, że lepiej kupić większą ilość ostrowi (900g paczka a nie 750 g) i taniej to wyjdzie (Vitafity podskoczyły teraz do 36zł) - mam wrażenie, ze Ostrowia jest bardziej naturalna, mniej przetworzona i [...]
Nie nie chodzi mi o dodatkową suplementacje bcaa/eaa bo jakoś nie widzę sensu jem różne źródła białka w ciągu dnia-tygodnia i jestem przekonany że dostarczam dobrą ilość. Tylko chodzi mi o zapotrzebowanie dzienne na aminokwasy głównie bo te wartości co znalazłem albo są błędne albo są rzeczywiście tak niskie że jedno jajko je uzupełnia. A co do [...]
ONE+ i Sone+ i wogole transdermale sa o wiele lepsze niz kapslki polecam super one+ brałem juz ze 3 razy za każdym razem super wyniki polecam Super one+ 6-8 squirst 2 razy dziennie do tego glukoze hydrolizat albo izolat serwatki bcaa i glutamina np(ICE anlbo BCAA stack)napewno urośniesz ja nie bralem zednych oslonek i nie miałem zadnych skutków [...]
Za dużo chleba, widzę za mało białka. O ile 1 sniadanie ujdzie o tyle drugie to porażka trochę ;E Jakie zapotrzebowanie i gramatura b/t/w??? Jak robisz brzuch to po 3 serie max ilość powtórzeń. Pamietaj co za dużo to nie zdrowo.
1264 kcal z weglowodanow, 666 kcal z bialka i 702 kcal z tluszczu Tluszcze chyba zle napisales.W diecie masz podane laczna ilosc 78g tluszczu, a nie na kazdy posilek. Uwazam ze kalorycznosc jest w miare dobrze zrownowazona w stos. do wagi. Posilek pierwszy powinien charakteryzowac sie wieksza iloscia kaloryczna, a przedostatni troche mniejsza :)
Czy sama dieta bez treningu mu coś da? Rozumiem,ze chodzi tu o brak treningu silowego,przeciez plywanie to tez tez bardzo dobry trening,tylko ze na rzezbe,kolega musi zmniejszyc w diecie ilosc weglowodanow na kozysc bialka.Nadmiar niewykozystanych wegli moze zamienic sie w tluszcz. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-01-02 14:53:06
Wiek 21 Waga 74 Wzrost 175 Obwód ramienia39 Obwód klatki 120 Obwód uda 61 Obwód talii 80 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia ostatni strzał 02.02 Poziom BF% (tkanki [...]
[...] razie proponuję nie bilansować od razu diety tylko zacznij się zdrowo odżywiać i wprowadzaj do swojego dnia regularne posiłki z czasem zwiększając ich liczbę oraz jakość i ilość pokarmu bo jak zaczniesz od 0 traktować to tak poważnie to nie wytrzymasz chłopie nawet miesiąca, zamiast jeść będziesz walczył z pokarmem. Ja też to przerabiam [...]